Советы по ЗОЖ: как сохранить волосы здоровыми и физическую форму

Простые и доступные каждому продукты и средства помогут придать волосам блеск и зарядиться энергией на целый день

Красивые и здоровые волосы — это мечта каждого человека. Но иногда уход за волосами отнимает слишком много сил и наносит удар по бюджету. «Фермерская Ярмарка TV» собрала советы по здоровому образу жизни (ЗОЖ), которые позволяют с помощью простых приемов и доступных продуктов придать волосам блеск и сохранить естественную густоту.

Стоит отметить, что занятие спортом и правильное питание — это важнейшие составляющие ухода за «шевелюрой».

В первую очередь следует забыть про плойки, утюжки и щипцы — высокие температуры портят волосы. Спать лучше на шелковой наволочке. Гладкая структура шелка отполирует волосы во время сна, а хлопок, наоборот, растреплет.

Сохранить красивые и здоровые волосы поможет правильное питание и включение в рацион разнообразных продуктов. Волосы «любят» железо, цинк, протеины и жирные кислоты. Поэтому рекомендуется больше есть мяса и рыбы. Также пойдут на пользу бобовые культуры, фрукты, овощи, семена тыквы и подсолнуха, орехи, растительные масла, морепродукты, кисломолочные продукты, овсянка, гречка, мед. Не стоит забывать, что меню должно быть разнообразным. Кстати, покупать эти продукты лучше всего непосредственно у производителя — фермеров и пчеловодов. Москвичи могут найти их на круглогодичных межрегиональных ярмарках. Отыскать такую торговую площадку в своем районе можно на сайте fair.mos.ru.

Перед выходом на солнце наносите на влажные волосы защитный кондиционер — он защищает от солнечных лучей и соленой воды. Выбирайте правильную расческу. Используйте щетки из натуральных материалов.

Регулярно стригите волосы на 1-2 сантиметра раз в 6-8 недель. Это предотвратит их расслоение. Смывайте кондиционер прохладной водой — это позволит «закрепить» его на волосах. Для защиты волос от повреждений нанесите на влажные волосы средства с растительными маслами и аминокислотами.

Теперь перейдем к советам, как правильно заниматься спортом. Поешьте за 1-2 часа до тренировки, это повысит вашу продуктивность. Начинайте любую тренировку с разогревающей разминки и заканчивайте растяжкой всего тела. Старайтесь отключиться от всех проблем и сосредоточиться на тренировке. Это поможет улучшить настроение. Не гонитесь за быстрым результатом и не перегружайте себя. Сложные или тяжелые упражнения перенесите в середину тренировки, так будет эффективнее.

Внесите разнообразие в свои тренировки. Например, замените велотренажер на беговую дорожку, а гантели на фитнес-резинки-экспандеры.

Подберите удобную обувь и одежду, которые обеспечивают свободное движение и комфорт. За 20 минут до тренировки выпейте стакан воды и пейте воду небольшими глотками каждые 10 минут в течение занятия.

В МФЦ столицы с августа заработали два пилотных проекта в рамках проекта «Здоровая Москва». Первый позволяет москвичам при помощи диагностических комплексов в автоматическом режиме быстро измерить основные показатели состояния здоровья. Второй проект — это роботы-диагносты, которые смогут проверить уровень насыщения крови кислородом, а также дать гражданам рекомендации по ведению ЗОЖ. Пройти бесплатную диагностику можно в 10 офисах многофункциональных центров.